Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.

1.1 Основные понятия физических нагрузок. Физическая нагрузка - это воздействие на организм человека, вызывающее его физиологические реакции и требующее определенных усилий для преодоления. Основные понятия, связанные с физическими нагрузками, включают в себя: Интенсивность - степень напряжения, с которым тело сталкивается во время выполнения упражнений или другой физической деятельности. Интенсивность может быть высокой, средней или низкой. Объем - количество физической работы, выполненной организмом за определенный период времени. Объем нагрузки может измеряться в минутах, километрах, повторениях и т.д. Частота - число тренировок или физических упражнений, выполняемых в течение недели или другого указанного периода времени. Длительность - продолжительность времени, в течение которого организм подвергается физической нагрузке. Длительность может быть короткой, средней или длительной. Виды нагрузок - существует несколько видов физических нагрузок, включая аэробные (кардио), силовые (анаэробные), гибкие и координационные нагрузки. Регулярность - регулярные физические нагрузки способствуют улучшению физической формы и здоровья, в то время как нерегулярные или прерывистые нагрузки могут привести к травмам и переутомлению. Адаптация - процесс, при котором организм приспосабливается к физическим нагрузкам и становится более выносливым и сильным. Адаптация происходит при регулярном и постепенном увеличении интенсивности и объема нагрузок. Эти основные понятия играют важную роль в планировании тренировочного процесса и обеспечении эффективного достижения спортивных и тренировочных целей. Физические нагрузки – это неотъемлемая часть нашей жизни и важный аспект нашего физического и психологического благополучия. Они охватывают широкий диапазон действий, которые направлены на укрепление и развитие нашего организма . Физические нагрузки могут быть разнообразными – от ежедневных прогулок и легких упражнений, до интенсивных тренировок в спортзале или активных видов спорта. Важно подобрать такие нагрузки, которые отвечают индивидуальным потребностям и целям каждого человека.

2.1 Анализ утомления при нагрузках различных спортсменов. В процессе педагогического эксперимента, проводимого с целью исследования развития скоростно-силовых качеств у спортсменов 10– 2 лет, были получены следующие результаты. В тесте «бег на 60 метров» (табл. 1). В контрольной группе средний показатель составил 10,3 с в ноябре, 9,98 с в апреле, к концу года этот прирост выразился в 3,1%. В экспериментальной группе результаты в абсолютных единицах составили 10,2 и 8,96 с соответственно, а к концу года прирост составил 12,2%. Таким образом, качественный прирост экспериментальной группы составил 9,1%, р<0,05, результаты достоверны. 2. Тест «тройной прыжок». Результаты представлены в таблице 2. В процентах улучшение в конце года по сравнению с началом произошло на 2,8%. В контрольной группе динамика в среднем выразилась так: 57,0; 59,3 в абсолютных единиц соответственно. В процентах улучшение составило на конец года 6,9%. По этим показателям видно, что прирост в экспериментальной группе был на 2,8% больше, чем в контрольной, разность межгрупповых средних показателей составила 1,7; где р<0,05, достоверность высокая.

1. В условиях напряженной игровой деятельности на организм спортсменов воздействуют экстремальные нагрузки, требующие предельной мобилизации физических возможностей и умения проявить эти возможности в быстро меняющейся обстановке. Поэтому наряду с совершенствованием специфических игровых приемов важны в ходе тренировочного процесса повышение физической подготовленности и улучшение функциональных возможностей организма. Физическая работоспособность спортсменов проявляется в виде двух интегральных свойств организма, разных по физиологической природе, — аэробной и анаэробной способностей. Именно эти способности во многом определяют достижение высоких результатов в современном спорте. 2. При излишнем повышении мышечного тонуса движения становятся скованными, что не может не отразиться на точности выполнения технических действий и ведет к более быстрому физическому утомлению. В этом случае технический брак объясняется не столько слабой технической подготовленностью, сколько психофизиологическим утомлением от вестибулярных нагрузок (вспомните эффект укачивания при морской болезни). Функциональное состояние футболистов оценивают по реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную вестибулярную нагрузку. Проводить тестирование целесообразно как до, так и после тренировки: можно оценить реакцию организма на конкретную физическую нагрузку. В ходе исследований нам удалось выявить четыре типа реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки. Первый из них характеризуется высокими показателями и до тренировки и после нее. В этом случае нет никаких противопоказаний к увеличению тренировочных нагрузок (если в том возникнет необходимость). При втором могут быть низкие показатели до тренировки и высокие после. Этот вариант не должен вызывать особой тревоги, поскольку физическая нагрузка, обычная и привычная для игрока, вызывает положительные изменения, свидетельствующие о хорошей ее переносимости. Третий тип реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки (высокие показатели до тренировки, но низкие после) констатирует: на данном этапе предложенная физическая нагрузка чрезмерна. Тренировки с околопредельными и предельными нагрузками, безусловно, должны иметь место, но со строжайшим учетом при индивидуализации учебно-тренировочного процесса. Четвертый тип реакции — самый неблагоприятный: низкие показатели до и после тренировки. В этом случае необходимо срочное углубленное обследование сердечно-сосудистой системы. Утомление при физических нагрузках может проявляться по-разному в зависимости от вида нагрузки. Например, при интенсивных силовых тренировках утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ощущении тяжести в конечностях и повышенном сердечном ритме. Утомление при выносливостных нагрузках, например, беге на длинные дистанции, проявляется в уменьшении выносливости и увеличении уровня утомления в мышцах. Психологические аспекты утомления также могут быть различны в зависимости от вида нагрузки. Например, при монотонных нагрузках, таких как бег на одном и том же уровне скорости, утомление может быть связано с отсутствием разнообразия и интереса, что приводит к снижению мотивации и ухудшению концентрации. В то же время, при интенсивной силовой тренировке утомление может быть вызвано стрессом и перегрузкой нервной системы. Учитывая эти особенности утомления при различных видах нагрузок, важно подбирать оптимальные программы тренировок, предусматривающие смену видов нагрузок, а также правильно организовывать режим отдыха и восстановления для предотвращения переутомления и травмирования.

1. Аксенова О.Э. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре / О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев, С.П. Евсеева. – М.: Советский Спорт, 2017. – 295 с. 2. Бушенева И.С. Физическая культура и спорт как средство повышения уровня и качества жизни / И.С. Бушенева, И.В. Еремин, В.В. Савченко // Фундаментальные исследования. – 2016. – № 8. – С. 107-111. 3. Бегидова, Т. П. Основы адаптивной физической культуры : учебное пособие для вузов / Т. П. Бегидова. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — 191 с. 4. Балашова, В. Ф. Компетентность специалиста по адаптивной физической культуре : монография / В. Ф. Балашова. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург : Лань, 2020. — 244 с. 5. Ворожбитова А.Л. Адаптивная физическая культура и физическая реабилитация как виды физической культуры в интерпретации ученых и будущих специалистов / А.Л. Ворожбитова //Известия Сочинского государственного университета, 2016. – № 3 (26). – С. 117 -120. 6. Выходец, И.Т. Клинические рекомендации по диагностике и лечению общего и частных синдромов перенапряжения центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, иммунной системы и переутомления у спортсменов высокой квалификации / сост. И. Т. Выходец, М.Д. Дидур, А. С. Каргашина и др. // Клинические рекомендации / под ред. проф. B. В. Уйба. - М.: ФМБА России, 2018. - 94 с. 7. Голованова, Е.В. Аммиак - актуальная проблема врача и пациента в терапевтической практике / Е.В. Голованова // Терапия. - 2018. - № 2. - С. 49-55. 8. Дмитриев, А.В. Спортивная нутрициология / А.В. Дмитриев, Л.М. Гунина. - Москва : Спорт, 2020. - 640 с. 9. Иорданская, Ф.А. Нарушения показателей «срочной» адаптации в процессе напряженной тренировочной работы высококвалифицированных спортсменов и средства их профилактики / Ф.А. Иорданская // Вестник спортивной науки. - 2018. - № 3. - C. 35-40. 10. Иорданская, Ф.А. Функциональная подготовленность спортсменов академической гребли в процессе подготовки и отбора к ответственным соревнованиям / Ф.А. Иорданская, Т. Ф. Абрамова, Е.В. Бучина // Вестник спортивной науки. - 2018. - № 4. -С. 25-29. 11. Иванова Л.А. Инновационные средства психофизического развития и восстановления здоровья студентов специального учебного отделения вуза / Л.А. Иванова, С.Ф. Лучков, О.А. Казакова // Здоровье нации: современные ориентиры в физическом воспитании учащейся молодежи: материалы Всероссийской заочной научно-практической конференции. – Самарский государственный экономический университет. – 2017. – С. 38-41. 12. Кулиненко, О. С. Биохимия в практике спорта / О.С. Кулиненко, И.А. Лашин. - М. : Спорт, 2019. - 184 с. 13. Кун, С. Развитие утомления и средства его компенсации в процессе тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в гребле академической / С. Кун, А. Дьяченко // Наука в олимпийском спорте. - 2018. -№ 1. - С. 18-27. 14. Лубышева Л., Филимонова С. Современный подход к исследованию пространства физической культуры и спорта //Наука в олимпийском спорте. – 2017. – №. 2. – С. 69-72. 15. Михалкина Е. В. Уровень и качество жизни: способы измерения, глобальный подход //Современная глобализация и Россия.–Ростов н/Д: Издво Рост. гос. ун-та. – 2016. – С. 73-78. 16. Муллер, А. Б. Физическая культура : учебник и практикум для вузов / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 424 с. 17. Мащенко, О.В. Пути совершенствования эмоциональной устойчивости курсантов-лётчиков средствами физической подготовки и спорта. / О.В. Мащенко, П.И. Вах // Инновационные технологии в образовательном процессе, Сборник материалов ХХ Всероссийской научно-практической конференции - Краснодар, 2019. - С.109-113. 18. Мащенко, О.В. Формирование профессионально важных качеств летчика средствами физической подготовки. / О.В. Мащенко, А.М. Рыльцов, С.А. Кондрашов // Актуальные проблемы физической культуры и спорта. В современных социально-экономических условиях. Материалы международной научно-практической конференции. - Чебоксары, 2021. - С.311-316. 19. Мащенко, О.В. Научно-теоретические основы построения спортивной тренировки в многоборье. / О.В. Мащенко, С.Д. Колдунов // Инновационные технологии в образовательном процессе. Сборник материалов XXI Всероссийской заочной научно-практической конференции. -Краснодар, 2020. - С. 126-130. 20. Мащенко О.В. Исследование тренировочного процесса квалифицированных спортсменов-полиатлонистов на этапах подготовительного периода годичного цикла подготовки. / О.В. Мащенко, А.О. Киселев, С.В. Разновская // Физическая культура и спорт. Олимпийское образование. Материалы международной научно-практической конференции. - 2019. - С. 100-103. 21. Рипа, М. Д. Лечебно-оздоровительные технологии в адаптивном физическом воспитании : учебное пособие для вузов / М. Д. Рипа, И. В. Кулькова. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — 158 с. 22. Строгова Н.А. Адаптивная физическая культура в системе комплексной реабилитации и социальной интеграции инвалидов/ Н.А. Строгова //Теория и практика общественного развития. – 2017. – № 2. – С. 169 -171. 23. Шадрин Д.И. Влияние двигательной рекреации на детей с муковисцидозом в условиях летнего оздоровительного отдыха / Д..И. Шадрин, О.Б. Крысюк, О.Э. Евсеева // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения : труды 6-й Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. – СПб. : Изд-во СПб гос. политехн. ун- та, 2018. – С. 504-506. 24. Detection of Functional Overreaching in Endurance Athletes Using Proteomics /D.C. Nie-man, A.J. Groen, A. Pugachev et al. // Proteomes. -2018. - Vol. 6. - № 3. - P. 33. 25. Сайт Федеральной службы государственной статистики РФ (Росстат РФ). [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.gks.ru/wps/wcm/connect/rosstat_main/rosstat/ru/statistics/population/disabilities/# (дата обращения: 15.02.2024).