Оздоровительная программа

Идеологом российской и мировой физиологии академиком Павловым И.П. было описано такое явление, которое он назвал «мышечная радость». Оно заключалось в том, что определенная физическая деятельность обязательно сопровождается приятным ощущением, а так же особым эмоционально-позитивным состоянием. Так же как и Павлов И.П. , другие известные ученые такие как Меерсон, Пшеникова, Лобзин, Розенфельд, Купер, Вайнштейн, Симонов в разный период времени доказали, что психо-эмоциональные стрессовые ситуации не смогут причинить никакого вреда человеческому организму, если дать ему возможность прочувствовать умеренную физическую нагрузку . Основное влияние стресса на тело человека заключается в том, что его последствия могут сохраняться в теле в виде привычного хронического напряжения. Редкое возникновение стрессов у человека с достаточной стрессоустойчивостью оказывают положительное воздействия на организм, так как тренирует его на противодействие внешней агрессии и развивает человеческие способности. Влияние стресса с одной стороны полезно, так как без него человеческий организм через некоторое время может стать слишком вялым, и впоследствии недееспособным. Однако, если человеческий организм не может справиться с отражением агрессии, дает сбой, а критические ситуации начинают возникать довольно часто, то возникшее в человеческом теле напряжение не уходит по окончании кризисных ситуаций, а начинает откладываться в теле и в последствии укореняются в виде хронического мышечного напряжения. По определению Александра Лоуэна, стрессовая ситуация физически воспринимается человеческим организмом как некое внешнее давление. В связи с этим, влияние стресса на тело, прежде всего заключается в том, что сжимается грудная клетка через хроническое напряжение межреберных мышц, а так же сжимаются и мышцы живота, области таза и плечевого пояса. Такие сжатия являются причиной нарушения нормального дыхания, ухудшения кровообращения, в том числе кровоснабжения мозга, брюшной полости и всех органов, которые в ней находятся, так же происходит сдавливание поясницы, становится затруднена сердечная деятельность. И исходя из этого, можно сделать вывод о том, что стресс , который так важен для организма превращается в фактор, который оказывает разрушающее действие на здоровье человека.

В последние десятилетия малоподвижный образ жизни в обществе- является одной из самых глобальных проблем. Бурное развитие различной оргтехники привело к тому, что большая часть населения земли проводят свой рабочий день, свободное время в сидячем состоянии. Сидячий образ жизни является причиной нарушения работы лимфатической и венозной систем, приводит к замедлению кровотока, что в последствии может привести к возникновению гиподинамии, так же оказывает отрицательное влияние на состояние мышечной ткани, которая «голодает», заполняется токсинами и приводит к ощущению некого дискомфорта, который многие люди списывают на обычную усталость. Помимо этого, сидячий образ жизни оказывает огромную нагрузку на позвоночник, так как в положении сидя нагрузка возрастает до 50 %, тем более, мало кто обращает внимание на правильную осанку и все это приводи к тому, что позвоночник начинает терять свою естественную форму и происходит искривление (сколиоз). Так же, во время продолжительного просиживания происходит застой крови в органах области таза, что в своем роде приводит к тому, что появляются болезни половых органов. Конечно же, невозможно упомянуть и про лишний вес, так как он является одной из главных проблем современного человечества. Для многих, в особенности для женского населения, данная проблема стоит намного остро, так как лишние килограммы и целлюлит у многих снижают самооценку, порождают множество комплексов и просто портят настроения, и как следствие появляется стресс и за ним уже со временем подтягиваются остальные его последствия .

С целью укрепления здоровья, содействия гармоничному развитию и закаливанию организма нужно обязательно каждому человеку обеспечить всесторонний, полноценный двигательный режим. Для решения данной задачи необходимо правильно выбрать медицинскую группу для каждого конкретного человека и активно использовать все средства для физического воспитания с той целью, чтобы оздоровить организм. Группа здоровья представляет собой определенную шкалу, которая учитывает развитие и здоровье человека, а так же факторы риска, которые влияли или влияют на него до сих пор, позволяющая делать прогнозы на будущее. Она помогает не только обозначить допустимые пределы деятельности конкретного человека, но и позволяет направлять его деятельность на пользу его здоровья. У Ивановой Ирины Ивановны 1987 года рождения основная группа здоровья (то есть первая группа). К I группе здоровья относятся здоровые люди, которые имеют нормальное психическое и физическое развитие. Они не имеют анатомических дефектов, морфофункциональных и функциональных отклонений. Предыдущий опыт в области физической культуры и спорта заключался в занятии конным спортом. Существует такое Правило Паретто, которое заключается в том, что любая человеческая деятельность делится на : бестолковую работу и действительно нужную работу, которая дает результат. Так же по данному правилу, лишь 20 % приходит на нужную работу. Если его применить к спорту, то в своей спортивной деятельности Иванова Ирина Ивановна осуществляла занятие спортом 2 раза в неделю по 2 часа без каких либо пропусков.

Для выполнения оздоровительной программы необходимо использовать нетрадиционные виды двигательной активности такие как: - фитнес - йога - аквааэробика Йога является самым лучшим средством релаксации, которая даруется и телу и духу человека. Цель йоги заключается в том, чтобы наладить порядок на духовном, социальном, эмоциональном и физическом уровне. Занятие йогой положительно влияют на позвоночник. Большинство асан йоги направлены именно на то, чтобы поддержать правильное функционирование тела, в результате этого происходит активное снабжение нервов азотом и кислородом, которые поддерживают работу тканей. Так же йога положительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы. Так же йога увеличивает уровень гемоглобина в крови, увеличивает количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риски развития сердечно-сосудистой системы. В результате регулярных практик йоги понижается уровень гормона стресса. Йога помогает бороться с лишним весом, помогает избавиться от перепадов настроения. Йога является наилучшим средством от депрессии. Помимо этого, регулярные занятия йогой помогут устранить проблемы пищеварения и язву, которые так же могут быть последствием стресса. Фитнес представляет собой систему упражнений, которые можно выполнять не только в спорт зале, но и дома. Регулярные занятия фитнесом помогают улучшить контуры тела, повысить качество жизни, а самое главное, фитнес- является самым простым и недорогим способом, который помогает избавляться от лишнего веса.

Занятие фитнесом, йогой и аквааэробикой оказывают оздоровительное влияние на организм человека. Для того, чтобы показать влияние данных нетрадиционных видов двигательной активности на системы и функции организма составим Таблицу 1 в которой рассмотрим все более подробно.

Для выполнения комплекса упражнений, спортивная деятельность будет производиться на занятиях в фитнес-клубе вместе с инструктором. Занятия в фитнес- клубе , в отличии от занятий дома, имеют много плюсов: - На занятиях в фитнес-клубе существует мотивация стремиться быть не хуже других или же не разочаровать инструктора - Наличие инструктора- большой плюс, так как, чтобы действительно эффективно заниматься физическими упражнениями необходима индивидуальная программа, сделать которую может только опытный инструктор. - Занятия дома для многих людей даются очень трудным путем и скорее те, у кого отсутствует сила воли- забрасывают работу над своим здоровьем. Занятия в фитнес- клубе в своем роде « помогают» силе воли бороться с ленью, так как за все уже заранее оплачено и мало кто захочет выкидывать деньги на ветер только из-за собственной лени.

Для занятий йогой в первую очередь необходимо сделать упражнения на растяжку( в качестве разминки): 1. Растяжка с наклонной спиной и скрещенными ногами: Для выполнения данного упражнения нужно сесть в нескольких сантиметрах от стены, скрестив ноги. Нужно «идти» пальцами рук вверх по стене и растягиваться с более низкого положения спины. Необходимо расправить плечи путем разведения и поднимания вверх лопаток при этом шея и горло нужно расслабить. При выполнении данного упражнения не нужно напрягать плечи, даже при их поднятии. После того, как будет достигнута максимальная высота, необходимо замереть на мгновение, чтобы тело могло привыкнуть к данной позе, после этого необходимо потянуться пальцами еще выше. После того, как упражнение будет выполнено необходимо отдохнуть и потом повторить его еще несколько раз. 2. Растяжка при помощи позы прямого угла Для выполнения данного упражнения необходимо встать рядом со стенкой. На высоте талии необходимо поместить на стену кисти рук, которые разведены на расстоянии плеч. После этого необходимо наклонить спину таким образом, чтобы торс находился перпендикулярно к стене, а икры находились прямо под бедрами. Нужно вытянуть руки таким образом, чтобы они плотно были прижаты к стене. Необходимо вытянуть позвоночник на максимальную длину и работать, оставляя локти и колена прямыми. В такой позе необходимо задержаться на 30-45 секунд. После этого, отдохнув, необходимо повторить упражнение еще пару раз. 3. При перерывах между упражнениями на растяжку можно использовать такое упражнение на расслабление: Необходимо положить под верхнюю часть позвоночника одеяло или толстое полотенце, предварительно скатанное в валик. Лечь и лежать, закрыв глаза.

Для оздоровительного направления в данной программе будет использоваться повторный метод, который характеризуется тем, что при нем осуществляется многократное выполнение упражнений через интервалы отдыха, в течении которых происходит полное восстановление работоспособности. В период применения такого метода на организм оказывается тренирующее воздействие, которое обеспечивается не только в периоды выполнения упражнений, но и в периоды повторений.

С помощью данной оздоровительной программы планируется, что Иванова Ирина Ивановна сможет снизить вес, сможет улучшить свое психологическое состояние, сможет поднять свою самооценку. Сможет убрать боли в спине и слабость в мышцах.

1 Береги жизнь. Электронный ресурс: http://береги-жизнь.рф/11/1/1/ 2 Сам себе Аптека. Электронный ресурс: http://sam-sebe-apteka.ru/87-ergonomika/fizkultura-protiv-stressa/206-ukorenenie-stressov 3 Сайт о вреде. Вредно ВСЕ. Электронный ресурс: http://www.vredno-vsyo.ru/malopodvizhnost/9-malopodvizhnyj-obraz-zhizni.html 4 Усталости нет. Электронный ресурс: http://www.ustalosty.net/?p=1464 5 Йога. Электронный ресурс: http://enjoyoga.ru/beginners/polza_yogi/ 6 Фитнес. Электронный ресурс: http://justfitnes.ru/ 7 Твой мудрый лекарь. Электронный ресурс: http://www.u-lekar.ru/content/view/1640/