Индивидуализация двигательного режима: как правильно рассчитать нагрузку и тренироваться при ограничениях

Актуальность темы исследования. В настоящее время практически 30% взрослого населения Земли являются недостаточно физически активными. У здоровых молодых людей современный малоподвижный образ жизни в итоге приводит к существенному ослаблению сердечной и скелетных мышц, понижению иммунитета, к нарушениям в области обмена веществ. В свою очередь, если у человека имеются проблемы со здоровьем, то полное отсутствие движения их усугубляет. Различные пассивные упражнения в настоящее время рекомендованы даже людям с тяжелыми заболеваниями, а правильно дозированные физические нагрузки в итоге помогают замедлить развитие хронических заболеваний, а также прийти в форму после операций и травм. Таким образом, в настоящее время является очень важным вопрос того, в каких ситуациях нужны ограничения в занятиях физкультурой, а также как рассчитать правильно наиболее оптимальную тренировочную нагрузку. Степень разработанности темы. Данная тема является недостаточно изученной.

---

Не торопитесь заказать доклад в спб , доверьтесь проверенным источникам.

---

В настоящее время разработкой различных аспектов темы занимаются такие ученые и исследователи, как Афоньшин В.Е., Бубнова М.Г., Хоменко Р.В. и другие. Целью реферата является анализ сущности и специфики индивидуализации двигательного режима при ограничениях. Задачи реферата:  рассмотреть теоретические аспекты индивидуализации двигательного режима;  изучить алгоритм индивидуализации двигательного режима;  выделить особенности дозирования физических нагрузок при наличии ограничений. Структура исследования: содержание, введение, основная часть, заключение и список литературы.

Таким образом, цель и задачи, поставленные в данном реферате, были успешно выполнены. По итогам реферата можно сделать следующие выводы: Индивидуализация рассматривается в качестве важнейшей проблемы спорта высших достижений, ведущего принципа, основной формы управления спортивной подготовки, ключевого фактора самореализации личности в спортивной деятельности. Под индивидуализацией двигательного режима следует понимать выявление предрасположенности (индивидуальных особенностей) и перспективности (индивидуальных возможностей) специализации в различных дисциплинах, определение критериев (обобщенные, групповые и индивидуальные модели спортивного мастерства) и факторов (обобщенные, групповые и индивидуальные модели основных структур подготовки) достижения спортивных результатов. Современная технология построения оздоровительной физической тренировки включает в себя обязательное использование следующих методических положений и алгоритмов программирования содержания занятий. Во-первых, использование методик определения и контроля индивидуального здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Во-вторых, реализация конституционального подхода в оптимизации двигательной активности на основе исследования морфофункциональных особенностей типа конституции. Использование данной технологии физического воспитания позволяет улучшить показатели физического развития, физической подготовленности студентов и укрепить их здоровье. Таким образом, можно сделать вывод, что кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительных занятий, является дозирование в них физической нагрузки.

1. Афоньшин В.Е. Индивидуализация физической нагрузки // Современные проблемы науки и образования. – 2019. – № 2. – С. 10-13. 2. Васильева Т. Спорт без границ: как правильно рассчитать нагрузку и тренироваться при ограничениях [Электронный ресурс] – URL: https://postnauka.org/longreads/156622 (дата обращения: 19.11.2023). 3. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. – М.: Физкультура и спорт, 1989. –272 с. 4. Ворфоломеева Л.А. Индивидуализация тренировочного процесса как ведущий компонент построения подготовки лыжников-гонщиков на этапе подготовки к высшим достижениям // Физическое воспитание студентов. – 2020. – № 4. – С. 15-18. 5. Николаев В.С. Оптимизация оздоровительной тренировки студенческой молодежи // Здоровье молодежи – будущее нации: сб. статей Всероссийской заочной науч.-практ. конф. с международным участием. – Саранск: Морд. гос. пед. ин-т, 2018, – С. 185–188. 6. Николаев В.С. Технология оптимизации двигательного режима и индивидуализация конституционального подхода в процессе физического воспитания студентов // Фундаментальные исследования. – 2022. – № 1. – С. 164-167. 7. Роженцов В.В. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования: монография. – М.: Советский спорт, 2006. – 280 с. 8. Славко А.Л. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса по дисциплине «физическая подготовка» на основе динамической и статической направленности физических нагрузок // Вестник экономической безопасности. – 2022. – №1. – С. 339-341. 9. Хоменко Р.В. Индивидуализация как фактор преодоления неопределенности в подготовке спортсменов высокой квалификации // Человек. Спорт. Медицина. – 2021. – №39 (172). – С. 131-137. 10. Цыбиз Г.Г. Индивидуализация физических нагрузок на занятиях // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2019. – № 3. – С. 104-109. 11. Чурсинова Е. Особенности дозирования физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями // Актуальные исследования. – 2022. – №33 (112). – С. 90-95.